La maca, cette racine aux multiples vertus, est de plus en plus populaire dans le monde des compléments alimentaires. Connue pour ses bienfaits sur l’énergie, l’équilibre hormonal et la libido, elle est souvent perçue comme un produit naturel sans risque.
Cependant, comme tout supplément, la maca peut entraîner des effets indésirables si elle n’est pas consommée correctement ou si certaines personnes y sont sensibles. Cet article se penche sur les effets secondaires potentiels de la maca et vous guide sur la manière de les éviter pour profiter de ses bienfaits en toute sécurité.
Qu’est-ce que la maca et pourquoi en parler ?
Originaire des Andes péruviennes, la maca est une plante adaptogène qui aide le corps à mieux gérer le stress et les déséquilibres hormonaux. C’est aussi un excellent tonique énergétique et un allié pour la libido. Toutefois, malgré ses bienfaits, la maca peut parfois avoir des effets indésirables, surtout si elle est consommée en excès ou si une personne présente des conditions médicales particulières.
Les effets secondaires de la maca les plus courants
Bien que généralement bien tolérée, la maca n’est pas sans risque pour tout le monde. Les effets secondaires les plus fréquents sont souvent liés à une consommation excessive ou à une sensibilité individuelle.
Voici les principaux effets indésirables associés à la maca :
Maux de tête
L’un des effets secondaires les plus souvent rapportés par ceux qui consomment trop de maca est le mal de tête. Cela peut être dû à un excès d’énergie que la maca procure, surtout lorsqu’elle est prise à des doses élevées.
En effet, la maca stimule les glandes endocrines, ce qui peut entraîner un léger déséquilibre au niveau des hormones, et donc provoquer des maux de tête. Si vous êtes sensible aux stimulants, il est recommandé de commencer par une petite dose et de l’augmenter progressivement.
Troubles digestifs
La maca est une racine qui peut parfois être difficile à digérer, surtout lorsqu’elle est consommée en trop grande quantité. Certaines personnes peuvent ressentir des ballonnements, des gaz ou même des douleurs abdominales après avoir pris de la maca.
Pour limiter ces désagréments, il est conseillé de ne pas dépasser la dose recommandée et de consommer la maca avec un repas pour améliorer son absorption. Si les symptômes persistent, il est préférable d’arrêter la consommation ou de consulter un professionnel de santé.
Problèmes de sommeil
Bien que la maca soit un excellent stimulant naturel, elle peut interférer avec le sommeil si elle est prise trop tard dans la journée. En effet, sa capacité à augmenter l’énergie peut rendre certaines personnes plus nerveuses ou actives la nuit, rendant l’endormissement plus difficile.
Pour éviter cela, il est préférable de prendre la maca en début de journée, de préférence le matin ou en début d’après-midi, afin de laisser son effet énergisant se dissiper avant le coucher.
Troubles hormonaux
La maca agit principalement sur le système endocrinien et peut influencer les niveaux hormonaux, notamment ceux de l’œstrogène, de la testostérone et du cortisol. Si vous avez un déséquilibre hormonal ou si vous souffrez de conditions comme l’hyperthyroïdie, la maca pourrait exacerber les symptômes, surtout si elle est prise en grande quantité.
Si vous êtes concerné par un problème hormonal, il est essentiel de consulter un médecin avant de commencer la maca, surtout si vous prenez des médicaments hormonaux.
Réactions allergiques
Bien que rares, certaines personnes peuvent présenter des réactions allergiques à la maca, notamment des éruptions cutanées, des démangeaisons ou des gonflements. Si vous présentez des signes d’allergie après avoir pris de la maca, il est impératif d’arrêter immédiatement et de consulter un professionnel de santé pour évaluer la situation.
La maca présente-t-elle des dangers spécifiques pour certains profils ?
Bien que la maca soit généralement considérée comme un complément naturel sûr, certains profils doivent faire preuve de prudence :
Personnes ayant des troubles hormonaux
La maca peut influencer l’équilibre hormonal (oestrogènes, testostérone, thyroïde…).
→ À éviter ou à prendre uniquement sous avis médical en cas de fibromes utérins, endométriose, syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), cancers hormono-dépendants (sein, prostate…), pathologies thyroïdiennes.
Femmes enceintes ou allaitantes
Faute d’études suffisantes, il est conseillé d’éviter la maca pendant la grossesse et l’allaitement.
Personnes sous traitement médical
Potentiel risque d’interaction avec :
- traitements hormonaux (contraception, THS…)
- anticoagulants
- antihypertenseurs
- traitements thyroïdiens
→ Toujours demander l’avis d’un professionnel de santé si vous prenez des médicaments.
Adolescents
En raison de l’impact possible sur le système hormonal en développement, la maca n’est pas recommandée avant 18 ans, sauf avis médical.
Comment éviter les effets indésirables de la maca ?
Afin de profiter pleinement des bienfaits de la maca tout en minimisant les risques d’effets secondaires, voici quelques conseils à suivre :
Commencez avec une petite dose
Si vous n’avez jamais pris de maca auparavant, commencez par une petite quantité (1 à 2 grammes par jour) et observez comment votre corps réagit. Si tout se passe bien, vous pouvez augmenter progressivement la dose jusqu’à la quantité recommandée. Cela vous permettra de mieux évaluer votre tolérance.
Suivez les recommandations de dosage
Il est important de respecter les quantités recommandées par le fabricant ou les professionnels de santé. En général, la dose optimale se situe entre 3 et 9 grammes par jour, mais cela peut varier en fonction de vos besoins et de votre condition physique.
Consommez la maca avec de la nourriture
Pour éviter les troubles digestifs, il est conseillé de prendre la maca avec un repas ou une boisson qui facilite son assimilation. La maca en poudre peut être ajoutée à un smoothie ou à un yaourt pour la rendre plus facile à digérer.
Consultez un professionnel de santé
Si vous avez des doutes sur la consommation de la maca, surtout si vous êtes enceinte, allaitez ou avez des problèmes de santé sous-jacents, il est toujours préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de commencer. Cela vous permettra d’adapter la posologie à vos besoins spécifiques et de vous assurer que la maca est compatible avec vos traitements médicaux.
Quels symptômes ou signes doivent alerter lors de la consommation de maca ?
Voici les principaux signes d’alerte à surveiller au cours d’une cure de maca — ils doivent inciter à arrêter la prise et à consulter si besoin, surtout s’ils persistent :
- Troubles digestifs inhabituels : ballonnements, diarrhées, douleurs abdominales ou nausées persistantes
- Maux de tête ou migraines accentuées
- Agitation, nervosité, troubles du sommeil (la maca étant énergisante, certaines personnes deviennent irritables ou ont du mal à s’endormir)
- Acné soudaine ou poussée de boutons, peau plus grasse : peut être un signe de stimulation hormonale
- Douleurs ou tensions au niveau des seins ou du bas-ventre : chez les femmes (signe de sensibilité hormonale)
- Palpitations ou sensation de cœur qui “s’emballe”
- Variations de la tension artérielle : hypertension ou hypotension inhabituelle
- Réactions allergiques possibles (rares) : éruption cutanée, démangeaisons, gonflement, difficultés respiratoires → urgence médicale
Effets indésirables de la maca : les interactions médicamenteuses possibles
Il est également important de noter que la maca peut interagir avec certains médicaments. Par exemple, si vous prenez des médicaments pour la thyroïde ou des médicaments hormonaux, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer à prendre de la maca. Cette racine peut avoir un effet sur les hormones, et il est donc essentiel de veiller à ce qu’elle ne perturbe pas vos traitements en cours.
Conclusion
La maca est une plante extrêmement bénéfique pour de nombreuses fonctions corporelles, mais comme tout complément, elle doit être consommée avec modération et prudence. Les effets indésirables de la maca sont généralement rares et bénins, mais il est essentiel de respecter les doses recommandées et de commencer avec une petite quantité pour évaluer la tolérance de votre corps.
En suivant ces conseils, vous pourrez profiter des bienfaits de la maca tout en minimisant les risques d’effets secondaires. N’oubliez pas que si vous avez des préoccupations de santé particulières, il est toujours sage de consulter un professionnel avant de commencer tout supplément.
Image de Lee Murry sur Pixabay
Je m’appelle Mireille, et je suis une véritable passionnée de santé naturelle et de nutrition. Depuis des années, je m’intéresse aux compléments alimentaires, avec une affection particulière pour la maca, que je considère comme la reine des super-aliments !
